| În loc de: | Folosiţi: |
| Sucuri acidulate şi apă carbogazoasă | Apă plată, limonadă, ceai, lapte; |
| FastFood | Un grătar cu salată |
| Sandvişuri şi pâine | Legume, ouă, salatăLegume, ouă, salată |
| Stix-uri, snack-uri | Brânză, măsline, legume, mezeluri de casă |
| Îngheţată | Desert din brânză nedegresată cu fructe |
| Carne industrializată | Carne proaspătă, sau mezeluri de casă |
| Paste din făină | Pastă din legume |
| Dulciuri | Ciocolată neagră (70% cacao) |
| Coctailuri, bere | Vin roşu şi alb, ţuică de casă |
| Făină din cereale | Făină din seminţe, psyllium, cocos |
| Pesmet | Nuci, alune, migdale, seminţe zdrobite |
| Margarină | Unt |
| Ulei de floarea soarelui, soia, porumb | Ulei de măsline, cocos, palmier |
| Glazuri | Brânză cremoasă |
| Zahăr | Sirop de ştevie |
| Pâine cu gem | Fructe de pădure |
| Orez | Conopidă pasată |
| Iaurt industrializat cu gust de fructe | Iaurt natural cu fructe de pădure |
| Fulgi de porumb sau cereale | Ouă, costiţă, brânză (de casă) |
| Cartofi piure | Piure din legume |
| Cartofi pai | Legume gratinate |
